Smart Workout Diary

Stabilitätsball V-Up

Der Stabilitätsball V-Up ist eine Rumpfübung in Rückenlage, bei der ein Stabilitätsball zwischen Händen und Füßen übergeben wird. Er trainiert vor allem den geraden Bauchmuskel und die Hüftbeuger und fordert gleichzeitig die Kontrolle und Koordination des gesamten Rumpfs. Die Übung unterstützt die Bauchkraft und Körperkontrolle für Sport und allgemeine Fitness.

Demonstration

Stabilitätsball V-Up — Demonstration 1
Stabilitätsball V-Up — Demonstration 2

Anleitung

  1. Ausgangsposition: Lege dich auf den Rücken, strecke die Arme über den Kopf und halte den Stabilitätsball sicher zwischen Füßen und Unterschenkeln. Halte die Beine gestreckt oder bei Bedarf leicht gebeugt.
  2. Gleichzeitig anheben: Spanne den Bauch an, drücke den unteren Rücken sanft zum Boden und hebe Arme, Schultern und Beine gleichzeitig an.
  3. Ball übergeben: Nimm den Ball oben in der V-Position mit beiden Händen. Bewege dich kontrolliert und vermeide es, am Nacken zu reißen oder die Beine zu schwingen.
  4. Absenken und wiederholen: Senke die Arme mit dem Ball langsam über den Kopf und die leeren Beine ab, ohne den unteren Rücken stark durchhängen zu lassen. Übergib den Ball in der nächsten Wiederholung wieder an die Füße.
Muskelgruppe
Bauch
Weitere Muskelgruppen
Hüftbeuger
Typ
Kraft
Mechanik
Mehrgelenkig
Ausrüstung
Gymnastikball, Nur Körpergewicht
Schwierigkeit
Fortgeschritten

Techniktipps

  1. Wirbelsäule kontrollieren: Verkürze den Bewegungsumfang, wenn sich der untere Rücken vom Boden abhebt oder stark durchhängt.
  2. Ball sicher halten: Drücke ihn mit Füßen oder Händen sanft, aber fest zusammen, damit er bei der Übergabe nicht wegrutscht.
  3. Ruhiges Tempo: Atme beim Anheben aus und beim Absenken ein; nutze keinen Schwung, um die obere Position zu erreichen.
Übungsbibliothek