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V-Up con Palla di Stabilità

Il V-Up con palla di stabilità è un esercizio per il core eseguito da sdraiati sulla schiena, trasferendo una palla tra mani e piedi. Allena principalmente il retto dell’addome e i flessori dell’anca, mettendo alla prova anche il controllo e la coordinazione dell’intero core. Aiuta a sviluppare forza addominale e controllo del corpo per lo sport e il fitness generale.

Dimostrazione

V-Up con Palla di Stabilità — dimostrazione 1
V-Up con Palla di Stabilità — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Posizione iniziale: Sdraiati supino con le braccia distese oltre la testa e la palla tenuta saldamente tra i piedi e la parte bassa delle gambe. Tieni le gambe tese oppure leggermente piegate se necessario.
  2. Solleva insieme: Contrai l’addome, avvicina delicatamente la zona lombare al pavimento e solleva contemporaneamente braccia, spalle e gambe.
  3. Trasferisci la palla: Nella parte alta della posizione a V, afferra la palla con entrambe le mani. Mantieni il movimento controllato ed evita di strattonare il collo o slanciare le gambe.
  4. Scendi e ripeti: Abbassa lentamente le braccia con la palla oltre la testa e le gambe senza palla, senza inarcare eccessivamente la zona lombare. Nella ripetizione successiva trasferisci la palla di nuovo ai piedi.
Gruppo muscolare
Addominali
Altri gruppi muscolari
Flessori dell'anca
Tipo
Forza
Meccanica
Multiarticolare
Attrezzatura
Palla da ginnastica, Corpo libero
Difficoltà
Intermedio

Consigli sulla tecnica

  1. Controlla la colonna: Riduci l’ampiezza del movimento se la zona lombare si solleva o si inarca allontanandosi dal pavimento.
  2. Tieni salda la palla: Stringila delicatamente ma con decisione con piedi o mani, per evitare che scivoli durante il trasferimento.
  3. Usa un ritmo fluido: Espira mentre sali, inspira mentre scendi ed evita di usare lo slancio per arrivare in alto.
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