Smart Workout Diary

V-скручивание с фитболом

V-скручивание с фитболом — это упражнение для мышц кора, выполняемое лёжа на спине с передачей фитбола между руками и стопами. Оно в первую очередь нагружает прямую мышцу живота и сгибатели бедра, одновременно развивая контроль и координацию всего корпуса. Упражнение помогает укрепить мышцы живота и улучшить контроль тела для спорта и общей физической подготовки.

Демонстрация

V-скручивание с фитболом — демонстрация 1
V-скручивание с фитболом — демонстрация 2

Инструкция

  1. Примите исходное положение: Лягте на спину, вытяните руки за головой и надёжно зажмите фитбол между стопами и нижней частью голеней. Держите ноги прямыми или слегка согните их при необходимости.
  2. Поднимайтесь одновременно: Напрягите мышцы живота, мягко прижмите поясницу к полу и одновременно поднимите руки, плечи и ноги.
  3. Передайте мяч: В верхней точке положения V возьмите мяч обеими руками. Двигайтесь подконтрольно, не тяните шею и не раскачивайте ноги.
  4. Опуститесь и повторите: Медленно опустите руки с мячом за голову и ноги без мяча, не допуская сильного прогиба в пояснице. В следующем повторении передайте мяч обратно стопам.
Группа мышц
Пресс
Другие группы мышц
Сгибатели бедра
Тип
Сила
Механика
Комплексное упражнение
Оборудование
Фитбол, Собственный вес
Сложность
Средний уровень

Советы по технике

  1. Контролируйте позвоночник: Уменьшите амплитуду, если поясница отрывается от пола или сильно прогибается.
  2. Надёжно удерживайте мяч: Мягко, но уверенно сжимайте его стопами или руками, чтобы он не выскользнул при передаче.
  3. Двигайтесь плавно: Выдыхайте при подъёме, вдыхайте при опускании и не используйте инерцию для достижения верхней точки.
Каталог упражнений