Smart Workout Diary

V-Up com Bola de Estabilidade

O V-Up com bola de estabilidade é um exercício de core feito deitado de costas, transferindo a bola entre as mãos e os pés. Ele trabalha principalmente o reto abdominal e os flexores do quadril, além de desafiar o controle e a coordenação de todo o core. Ajuda a desenvolver força abdominal e controle corporal para o esporte e o condicionamento geral.

Demonstração

V-Up com Bola de Estabilidade — demonstração 1
V-Up com Bola de Estabilidade — demonstração 2

Instruções

  1. Prepare-se: Deite-se de costas, com os braços estendidos acima da cabeça e a bola bem presa entre os pés e a parte inferior das pernas. Mantenha as pernas estendidas ou levemente flexionadas se necessário.
  2. Eleve junto: Contraia o abdômen, aproxime suavemente a lombar do chão e eleve braços, ombros e pernas ao mesmo tempo.
  3. Transfira a bola: No alto da posição em V, pegue a bola com as duas mãos. Mantenha o movimento controlado e evite puxar o pescoço ou balançar as pernas.
  4. Desça e repita: Abaixe lentamente os braços com a bola acima da cabeça e as pernas sem a bola, sem arquear excessivamente a lombar. Na repetição seguinte, transfira a bola de volta para os pés.
Grupo muscular
Abdominais
Outros Grupos Musculares
Flexores do quadril
Tipo
Força
Mecânica
Composto
Equipamento
Bola de Exercício, Apenas Corpo
Dificuldade
Intermediário

Dicas de técnica

  1. Priorize o controle da coluna: Reduza a amplitude se a lombar sair do chão ou arquear excessivamente.
  2. Mantenha a bola firme: Aperte-a de modo suave, mas firme, com os pés ou as mãos para que ela não escorregue durante a transferência.
  3. Use um ritmo controlado: Expire ao subir, inspire ao descer e evite usar impulso para chegar ao topo.
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