Smart Workout Diary
Віджимання
Віджимання — це вправа з власною вагою, яку виконують із положення планки. Вона насамперед тренує грудні м’язи, трицепси й плечі, водночас потребує контролю корпуса та розвиває силу і м’язову витривалість верхньої частини тіла.
Демонстрація
Інструкція
- Прийміть вихідне положення на підлозі: поставте долоні трохи ширше плечей, розведіть пальці та випряміть руки.
- Відведіть обидві стопи назад у високу планку, утворюючи пряму лінію від голови до п’ят.
- Напружте м’язи корпуса і злегка активуйте сідниці; тримайте шию нейтрально та дивіться трохи перед долонями.
- Опускайтеся контрольовано, згинаючи лікті й тримаючи їх приблизно під кутом 30–45 градусів до корпуса, доки груди не будуть близько до підлоги.
- Відштовхніться долонями та поверніться у високу планку, не допускаючи провисання або надмірного підйому таза, потім повторіть.
