Smart Workout Diary
Розтяжка грудей і плечей
Розтяжка грудей і плеч — це м’яка вправа на рухливість, що розкриває передню частину грудної клітки та плечей. Вона переважно розтягує грудні м’язи й передню частину плечей, підтримуючи гнучкість верхньої частини тіла, поставу та комфорт рухів над головою. Її часто виконують під час розминки, заминки або коротких рухових перерв.
Демонстрація
Інструкція
- Станьте рівно, поставивши стопи приблизно на ширині таза, з м’якими колінами та ребрами над тазом.
- Зчепіть руки за спиною, тримаючи руки випрямленими, але розслабленими, а долоні повернутими одна до одної.
- М’яко опустіть і зведіть лопатки, потім трохи відведіть руки від тіла, доки не відчуєте комфортне розтягнення в грудях і передній частині плечей.
- Утримуйте положення, повільно дихаючи й витягуючи шию; не піднімайте руки через силу та не прогинайте поперек.
- Повільно розслабтеся, опустіть руки та повторіть за потреби без пружних рухів.
