Smart Workout Diary
Stehende Zehenberührung-Dehnung
Die stehende Zehenberührung-Dehnung ist eine Vorbeuge aus dem Stand, die vor allem die hintere Oberschenkelmuskulatur und die Waden verlängert. Sie mobilisiert außerdem sanft den unteren Rücken und kann Beweglichkeit, Erholung und eine komfortable Hüftbeuge unterstützen.
Demonstration
Anleitung
- Starte aufrecht mit etwa hüftbreit stehenden Füßen, leicht gebeugten Knien und locker hängenden Armen.
- Beuge dich aus der Hüfte langsam nach vorn und lasse Kopf und Arme entspannt in Richtung Füße sinken.
- Greife nur so weit wie angenehm zu den Zehen, Schienbeinen oder Knöcheln; beuge die Knie etwas stärker, wenn die Rückseiten der Beine zu stark ziehen.
- Halte die Dehnung und atme langsam und gleichmäßig, ohne eine tiefere Position zu erzwingen.
- Kehre kontrolliert zurück, indem du die Knie leicht beugst und dich langsam über die Hüfte oder Wirbel für Wirbel aufrichtest.
