Smart Workout Diary
立位つま先タッチストレッチ
立位つま先タッチストレッチは、立った姿勢から前屈して主にハムストリングスとふくらはぎを伸ばすストレッチです。腰まわりもやさしく動かし、柔軟性、回復、スムーズな股関節の動きの向上をサポートします。
実演
手順
- まっすぐ立つ。足を腰幅程度に開き、膝を軽くゆるめ、腕は体の横でリラックスさせます。
- 股関節から曲げるようにしてゆっくり前屈し、頭と腕を足の方向へ自然に下ろします。
- 心地よい範囲まで伸ばす。つま先、すね、足首のどこに手が届いても構いません。脚の後ろの張りが強すぎる場合は、膝をさらに曲げます。
- ストレッチを保持する間はゆっくり均等に呼吸し、無理に深く倒れ込まないようにします。
- ゆっくり戻る。膝を少し曲げ、股関節から、または背骨を一つずつ起こす意識でコントロールして立ち上がります。
