Smart Workout Diary
Étirement debout toucher les orteils
L’étirement debout toucher les orteils est une flexion vers l’avant réalisée debout, qui allonge principalement les ischio-jambiers et les mollets. Il mobilise aussi doucement le bas du dos et peut favoriser la souplesse, la récupération et un mouvement de charnière de hanches confortable.
Démonstration
Instructions
- Tenez-vous droit avec les pieds écartés à peu près à la largeur des hanches, les genoux souples et les bras relâchés le long du corps.
- Basculez depuis les hanches et penchez-vous lentement vers l’avant en laissant la tête et les bras se relâcher vers les pieds.
- Atteignez seulement une amplitude confortable vers les orteils, les tibias ou les chevilles; gardez davantage les genoux fléchis si l’arrière des jambes tire trop.
- Maintenez l’étirement en respirant lentement et régulièrement, sans forcer une position plus profonde.
- Revenez progressivement en fléchissant légèrement les genoux et en vous redressant avec contrôle, par les hanches ou vertèbre par vertèbre.
