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Stretching in piedi per toccare le punte dei piedi

Lo stretching in piedi per toccare le punte dei piedi è una flessione in avanti da eretti che allunga soprattutto i muscoli posteriori della coscia e i polpacci. Mobilizza delicatamente anche la zona lombare e può favorire flessibilità, recupero e un comodo movimento di flessione delle anche.

Dimostrazione

Stretching in piedi per toccare le punte dei piedi — dimostrazione 1
Stretching in piedi per toccare le punte dei piedi — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Parti in posizione eretta con i piedi circa alla larghezza delle anche, le ginocchia morbide e le braccia rilassate lungo i fianchi.
  2. Fletti dalle anche e scendi lentamente in avanti, lasciando rilassare la testa e le braccia verso i piedi.
  3. Raggiungi solo un punto confortevole verso le punte dei piedi, gli stinchi o le caviglie; fletti maggiormente le ginocchia se senti troppa tensione dietro le gambe.
  4. Mantieni l’allungamento respirando lentamente e in modo regolare, senza forzare una posizione più profonda.
  5. Ritorna gradualmente piegando leggermente le ginocchia e risalendo con controllo dalle anche o vertebra dopo vertebra.
Gruppo muscolare
Femorali
Altri gruppi muscolari
Polpacci
Tipo
Stretching
Attrezzatura
Corpo libero
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Privilegia la flessione delle anche invece di arrotondare in modo marcato la zona lombare.
  2. Tieni le ginocchia leggermente piegate se necessario; toccare le punte dei piedi non è indispensabile per uno stretching efficace.
  3. Non molleggiare nella posizione più bassa. Respira con calma e mantieni una tensione dolce e costante.
  4. Risalire lentamente aiuta a evitare capogiri dopo la flessione in avanti.
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