Smart Workout Diary
تمدد لمس أصابع القدمين واقفًا
تمدد لمس أصابع القدمين واقفًا هو انحناء للأمام من وضع الوقوف يطيل بشكل أساسي عضلات خلف الفخذين وباطتي الساقين. كما يحرك أسفل الظهر بلطف، ويمكن أن يدعم المرونة والتعافي وحركة ثني الورك المريحة.
عرض توضيحي
التعليمات
- قف باستقامة مع جعل القدمين بعرض الوركين تقريبًا، والركبتين مرتخيتين قليلًا، والذراعين بجانب الجسم.
- انحنِ من مفصلي الورك ببطء إلى الأمام، واترك الرأس والذراعين يسترخيان باتجاه القدمين.
- امدد يديك إلى مدى مريح فقط نحو أصابع القدمين أو الساقين أو الكاحلين؛ اثنِ الركبتين أكثر إذا كان الشد خلف الساقين قويًا جدًا.
- حافظ على التمدد مع التنفس ببطء وبانتظام، من دون إجبار الجسم على وضع أعمق.
- ارجع تدريجيًا بثني الركبتين قليلًا ثم الوقوف بتحكم من الوركين أو برفع الفقرات بالتتابع.
