Smart Workout Diary
Alongamento em Pé Tocando os Dedos dos Pés
O alongamento em pé tocando os dedos dos pés é uma flexão à frente feita em pé, que alonga principalmente os posteriores da coxa e as panturrilhas. Ele também mobiliza suavemente a lombar e pode ajudar na flexibilidade, na recuperação e em um movimento confortável de dobradiça do quadril.
Demonstração
Instruções
- Fique em pé com os pés aproximadamente na largura do quadril, joelhos relaxados e braços soltos ao lado do corpo.
- Dobre a partir dos quadris e incline-se lentamente à frente, deixando a cabeça e os braços relaxarem em direção aos pés.
- Alcance somente até onde for confortável, em direção aos dedos dos pés, canelas ou tornozelos; mantenha mais flexão nos joelhos se a parte de trás das pernas estiver muito tensa.
- Mantenha o alongamento respirando de forma lenta e regular, sem forçar uma posição mais profunda.
- Volte gradualmente dobrando um pouco os joelhos e elevando-se com controle pelos quadris ou vértebra por vértebra.
