Smart Workout Diary

Розтяжка задньої поверхні стегна сидячи на підлозі

Розтяжка задньої поверхні стегна сидячи на підлозі — це статична вправа на гнучкість, яку виконують із випрямленими ногами. Вона насамперед розтягує м’язи задньої поверхні стегна та може сприяти комфортній рухливості кульшових суглобів і попереку. Вправа підтримує гнучкість, відновлення та підготовку до нахилів у кульшових суглобах і положень із прямими ногами.

Демонстрація

Розтяжка задньої поверхні стегна сидячи на підлозі — демонстрація 1
Розтяжка задньої поверхні стегна сидячи на підлозі — демонстрація 2

Інструкція

  1. Вихідне положення: Сядьте на підлогу, витягнувши обидві ноги перед собою; стопи розслаблені або злегка підтягнуті на себе.
  2. Витягніть хребет: Сидіть рівно на сідничних кістках і тримайте плечі розслабленими.
  3. Нахиляйтеся від таза: Повільно нахиліться вперед від кульшових суглобів, тягніться до гомілок, щиколоток або стоп лише до комфортного положення.
  4. Утримайте й поверніться: Дихайте рівно, утримуйте м’яке розтягнення без пружних рухів, потім повільно випряміться. Зупиніться за різкого болю, оніміння або поколювання.
Група м'язів
Задня поверхня стегна
Тип
Розтяжка
Обладнання
Лише вага тіла
Складність
Початківець

Поради щодо техніки

  1. Нахиляйтеся від таза: М’яко тягніть груди вперед, а не округлюйте поперек із зусиллям.
  2. Обирайте відповідну амплітуду: Тягнутися до гомілок ефективно; торкатися пальців ніг необов’язково.
  3. Дійте м’яко: Видихайте під час нахилу та не пружиньте й не форсуйте розтягнення.
Каталог вправ