Smart Workout Diary
ضربة الكرة الطبية فوق الرأس إلى الأرض
ضربة الكرة الطبية فوق الرأس إلى الأرض هي حركة انفجارية لكامل الجسم، ترفع فيها الكرة فوق الرأس ثم تدفعها بقوة إلى الأرض. تستهدف عضلات الجذع بصورة أساسية، وتستخدم أيضًا الكتفين والعضلات الظهرية العريضة والوركين والساقين لتنمية القوة والاتزان والتكيّف البدني.
عرض توضيحي
التعليمات
- استعد: قف على سطح خالٍ وغير زلق، مع جعل القدمين بعرض الوركين إلى الكتفين. أمسك بإحكام بكلتا اليدين كرة سْلام أو كرة طبية لا ترتد.
- ارفع الكرة: شد عضلات الجذع وارفع الكرة فوق رأسك مع إبقاء الذراعين ممدودتين تقريبًا، من دون تقويس أسفل الظهر بشكل مفرط.
- اضرب: ادفع الكرة بقوة إلى الأسفل مباشرة عبر سحب الذراعين للأسفل وثني الوركين والركبتين. ازفر أثناء الضربة.
- أنه الحركة بأمان: تابع إلى نصف قرفصة مع إبقاء الظهر في وضع محايد، ودع الكرة تهبط بين القدمين أو أمامهما قليلًا. لا تدوّر ظهرك للحاق بالكرة.
- أعد الحركة: ارفع الكرة باستخدام ثني الورك أو القرفصة، ثم قف باستقامة وكرر الحركة بقوة وتحكم.
