Smart Workout Diary
تمديد الظهر على الجهاز
تمديد الظهر على الجهاز هو تمرين مقاومة تمد فيه الجذع في مواجهة مقاومة الوسادة في الجهاز. يستهدف أسفل الظهر بصورة أساسية، مع مساهمة من عضلات الألوية وأوتار الركبة. يدعم قوة السلسلة الخلفية والتحكم في الجذع والقدرة العامة على الرفع.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط الجهاز بحيث يسمح محور الحركة والوسائد بحركة مريحة للجذع، واختر حملاً خفيفاً في البداية.
- اتخذ وضعك وفق إرشادات الجهاز، وثبّت قدميك وألصق الحوض أو الفخذين بإحكام بوسائد الدعم.
- ضع وسادة المقاومة على أعلى الظهر، وشد عضلات البطن، وأبقِ الرقبة في وضع محايد.
- ابدأ مع انثناء بسيط للجذع ضمن مدى مريح فقط، من دون تدوير أسفل الظهر بقوة.
- مدد الجذع بحركة سلسة ومضبوطة حتى يصبح الجسم بمحاذاة مستقيمة ويكون العمود الفقري محايداً؛ لا تمل للخلف بشكل مفرط.
- توقف لفترة وجيزة ثم عد ببطء وتحكم إلى وضع البداية. نفّذ التمرين دون ألم وتوقف عند الشعور بانزعاج حاد.
