Smart Workout Diary
قرفصاء إلى المقعد على جهاز سميث
القرفصاء إلى المقعد على جهاز سميث هو تمرين قرفصاء مضبوط يُؤدّى على جهاز سميث مع استخدام المقعد كمرجع ثابت للعمق. يدرّب عضلات الفخذ الأمامية أساسًا، مع مساهمة كبيرة من عضلات الألوية. يدعم قوة الجزء السفلي من الجسم وتقنية القرفصاء والتحكم في مدى الحركة.
عرض توضيحي
التعليمات
- ضع المقعد خلفك داخل جهاز سميث بارتفاع يتيح عمق قرفصاء مريحًا ومتكررًا. اضبط القضيب عند مستوى أعلى الصدر تقريبًا.
- ضع القضيب على أعلى الظهر وليس على الرقبة. اجعل القدمين بعرض الكتفين تقريبًا وأمام مسار القضيب قليلًا، مع توجيه أصابع القدمين للخارج بشكل مريح.
- شد عضلات البطن، وأبقِ الصدر مرفوعًا، ثم حرر القضيب من الخطافات. اثنِ الوركين والركبتين معًا مع إبقاء القدمين ثابتتين على الأرض.
- انخفض بتحكم حتى تلامس الألوية المقعد برفق. لا تهبط على المقعد ولا ترخِ عضلاتك في الوضع السفلي.
- ادفع عبر كامل القدم لمد الركبتين والوركين والعودة إلى الوقوف. أعد تثبيت القضيب بأمان بعد المجموعة.
