الصعود على منصة بالبار

المجموعة العضلية

الرباعية

مجموعات عضلية أخرى

الألوية

النوع

قوة

الميكانيكا

مركب

المعدات

بار, مقعد

الصعوبة

متوسط

نصائح الأداء

1. استخدم حملًا يمكن التحكم به: ابدأ بوزن خفيف بما يكفي للصعود والنزول دون تمايل أو تغيير وضع الجذع.
2. تحكم في محاذاة الركبة: حافظ على الركبة العاملة بمحاذاة أصابع القدم ولا تدعها تنهار إلى الداخل.
3. قلل المساعدة من الأرض: يمكن للقدم السفلية ملامسة الأرض، لكن ينبغي أن تؤدي الساق القائدة معظم عمل الصعود.
4. تنفس وثبّت الجذع: شد عضلات البطن قبل كل صعود، وازفر بعد الوقوف منتصبًا، وتوقف إذا لم تتمكن من التحكم بالمنصة أو البار.