Smart Workout Diary
النهوض من الكرسي
النهوض من الكرسي هو تمرين وظيفي بوزن الجسم، حيث تنهض من الكرسي ثم تجلس عليه مجددًا بتحكم. يستهدف أساسًا العضلات الرباعية الرؤوس وعضلات الألوية، كما يطوّر التوازن وقوة الساقين والقدرة على الحركة اليومية. يفيد في بناء أساس لتمارين القرفصاء وتحسين وظيفة الجزء السفلي من الجسم.
عرض توضيحي
التعليمات
- جهّز كرسيًا ثابتًا على سطح غير زلق. اجلس قرب الحافة الأمامية، وضع قدميك مسطحتين على الأرض بعرض الوركين مع توجيه أصابع القدمين إلى الأمام.
- اتخذ الوضعية الصحيحة برفع الصدر والحفاظ على عمود فقري محايد. اعقد ذراعيك فوق الصدر أو مدّهما إلى الأمام للمساعدة على التوازن. ضع القدمين قليلًا خلف الركبتين.
- انهض واقفًا بالدفع عبر كامل القدمين، خصوصًا الكعبين ومنتصف القدم. انحنِ قليلًا إلى الأمام من الوركين، ثم مدّ الركبتين والوركين حتى تقف منتصبًا.
- توقف لحظة في الأعلى مع مدّ الوركين والركبتين، من دون الميل للخلف أو قفل الركبتين بقوة.
- انخفض بتحكم بدفع الوركين إلى الخلف وثني الركبتين. حافظ على حركة الركبتين في اتجاه أصابع القدمين أثناء النزول.
- المس المقعد برفق من دون السقوط عليه. كرر التمرين للعدد المخطط من التكرارات.
