Smart Workout Diary
كرنش عكسي بالكابل
الكرنش العكسي بالكابل هو تمرين للبطن يُؤدّى مستلقيًا، حيث تُلف الحوض باتجاه القفص الصدري ضد مقاومة الكابل. يستهدف أساسًا العضلة المستقيمة البطنية مع تركيز على منطقة أسفل البطن، وتساعد مثنيات الورك في الحركة. يدعم قوة البطن والتحكم في الجذع والحوض.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط البكرة على مستوى منخفض وثبّت أربطة للكاحلين أو ملحق كابل آمنًا في كلا الكاحلين. اختر حملًا خفيفًا يمكنك التحكم به من دون تأرجح.
- استلقِ على ظهرك مع توجيه القدمين نحو البكرة، وثني الركبتين بنحو 90 درجة، وإسناد الذراعين براحة على الأرض أو دعامة ثابتة.
- ازفر ولف الحوض بسحب الركبتين نحو الصدر ورفع عظم العصعص قليلًا عن الأرض. حافظ على حركة سلسة ومتحكم بها.
- اخفض ببطء حتى يعود الحوض إلى الأرض وتصبح الركبتان فوق الوركين مجددًا. لا تدع الوزن يسبب تقوسًا مفرطًا في أسفل الظهر، ثم كرر.
