Smart Workout Diary
خطف الكيتل بيل بذراع واحدة بوضعية المقص
خطف الكيتل بيل بذراع واحدة بوضعية المقص هو تمرين انفجاري تُنقل فيه الكيتل بيل من التأرجح إلى وضع ثابت فوق الرأس مع استقبالها بوضعية المقص. يطوّر بصورة أساسية الكتفين والألوية والساقين والسلسلة الخلفية، ويتطلب أيضاً ثبات الجذع والتناسق والقوة الانفجارية. يدعم تطوير قوة الجسم بالكامل والانفجار الحركي والتحكم بالوزن فوق الرأس.
عرض توضيحي
التعليمات
- وضع البداية: قف فوق الكيتل بيل مع جعل القدمين بعرض الوركين تقريباً. ادفع الوركين للخلف، وحافظ على عمود فقري محايد، وأمسك المقبض بيد واحدة.
- ابدأ التأرجح: أرجع الكيتل بيل بين الساقين، ثم مدّ الوركين والركبتين بقوة. أبقِ الوزن قريباً من الجسم أثناء صعوده.
- انزل تحت الوزن إلى وضعية المقص: عندما تصل الكيتل بيل إلى مستوى الصدر، وجّهها بالقرب من الجسم وادفع الذراع إلى الأعلى. في الوقت نفسه، ادخل وضعية المقص مع ثني خفيف في كلتا الركبتين.
- ثبّت وعد للوضع: اقفل المرفق، وحافظ على الرسغ محايداً، ووازن الكيتل بيل فوق الكتف. اخرج من وضعية المقص بتحكم ثم اخفض الوزن بأمان إلى التأرجح التالي.
