Smart Workout Diary
케틀벨 원암 스플릿 스내치
케틀벨 원암 스플릿 스내치는 스윙에서 케틀벨을 머리 위 잠금 자세까지 폭발적으로 올리고 스플릿 스탠스로 받는 동작입니다. 주로 어깨, 둔근, 다리 및 후면 사슬을 단련하며 코어 안정성, 협응력, 파워도 요구합니다. 전신 근력, 폭발력, 오버헤드 컨트롤 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 준비 자세: 케틀벨 위에 서서 발을 엉덩이 너비 정도로 둡니다. 엉덩이를 뒤로 보내고 척추를 중립으로 유지한 채 한 손으로 손잡이를 잡습니다.
- 스윙 만들기: 케틀벨을 다리 사이 뒤로 보낸 뒤 엉덩이와 무릎을 강하게 폅니다. 케틀벨이 올라갈 때 몸 가까이에 유지합니다.
- 몸을 낮추며 스플릿: 케틀벨이 가슴 높이에 오면 몸 가까이로 유도하며 팔을 머리 위로 빠르게 폅니다. 동시에 양 무릎을 가볍게 굽힌 스플릿 자세로 들어갑니다.
- 고정하고 회복: 팔꿈치를 완전히 펴고 손목을 중립으로 유지하며 케틀벨을 어깨 위에 안정시킵니다. 스플릿 자세에서 제어하며 돌아온 후 다음 스윙으로 안전하게 내립니다.
