ضغط الانحناء بالكتل بيل

المجموعة العضلية

الأكتاف

مجموعات عضلية أخرى

العضلات المائلة, الظهر

النوع

قوة

الميكانيكا

مركب

المعدات

كيتل بيل

الصعوبة

متقدم

نصائح الأداء

1. حافظ على محاذاة الكتل بيل: ينبغي أن تبقى شبه ثابتة فوق الكتف؛ حرّك جسمك حولها وتحتها.
2. ابدأ بوزن خفيف: يتطلب هذا الرفع ثبات الكتف وحركة العمود الصدري والتحكم بالورك والتناسق قبل زيادة الحمل.
3. لا تفرض عمقًا أكبر: انحن فقط بالقدر الذي يسمح لك بالحفاظ على مرفق مستقيم وكتف ثابت ووضعية عمود فقري مضبوطة.
4. تنفس بوعي: شد الجذع قبل النزول، ثم تنفس بهدوء مع الحفاظ على التوتر والتحكم.