Smart Workout Diary
Arranco em Tesoura com Kettlebell Unilateral
O arranco em tesoura com kettlebell unilateral é um levantamento explosivo em que o kettlebell sai do balanço até uma posição travada acima da cabeça, sendo recebido em posição de tesoura. Ele trabalha principalmente ombros, glúteos, pernas e a cadeia posterior, além de exigir estabilidade do core, coordenação e potência. Ajuda a desenvolver força global, explosividade e controle acima da cabeça.
Demonstração
Instruções
- Posição inicial: Fique sobre o kettlebell, com os pés aproximadamente na largura do quadril. Leve o quadril para trás, mantenha a coluna neutra e segure a alça com uma mão.
- Crie o balanço: Leve o kettlebell para trás entre as pernas e então estenda quadris e joelhos com força. Mantenha o peso próximo ao corpo durante a subida.
- Entre em tesoura: Quando o kettlebell alcançar a altura do peito, conduza-o perto do corpo e estenda o braço acima da cabeça. Ao mesmo tempo, entre na posição de tesoura com os dois joelhos levemente flexionados.
- Estabilize e recupere: Trave o cotovelo, mantenha o punho neutro e equilibre o kettlebell acima do ombro. Saia da tesoura com controle e abaixe o peso com segurança para o próximo balanço.
