Smart Workout Diary
Strappo con Kettlebell a Un Braccio in Forbice
Lo strappo con kettlebell a un braccio in forbice è un sollevamento esplosivo in cui il kettlebell passa dallo swing a una posizione bloccata sopra la testa, con ricezione in forbice. Coinvolge soprattutto spalle, glutei, gambe e catena posteriore, richiedendo anche stabilità del core, coordinazione e potenza. Favorisce forza totale, esplosività e controllo sopra la testa.
Dimostrazione
Istruzioni
- Posizione iniziale: Stai sopra il kettlebell con i piedi circa alla larghezza delle anche. Spingi indietro le anche, mantieni la colonna neutra e afferra la maniglia con una mano.
- Avvia lo swing: Porta il kettlebell indietro tra le gambe, quindi estendi con forza anche e ginocchia. Tieni l'attrezzo vicino al corpo mentre sale.
- Passa sotto e vai in forbice: Quando il kettlebell arriva all'altezza del petto, guidalo vicino al corpo e distendi attivamente il braccio sopra la testa. Contemporaneamente entra nella posizione in forbice con entrambe le ginocchia leggermente piegate.
- Stabilizza e recupera: Blocca il gomito, mantieni il polso neutro e bilancia il kettlebell sopra la spalla. Esci dalla forbice con controllo e abbassa l'attrezzo in sicurezza verso lo swing successivo.
