Smart Workout Diary
Arraché en Fente à Un Bras avec Kettlebell
L'arraché en fente à un bras avec kettlebell est un mouvement explosif où la kettlebell passe d'un swing à une position verrouillée au-dessus de la tête, avec réception en fente. Il sollicite surtout les épaules, les fessiers, les jambes et la chaîne postérieure, tout en demandant du gainage, de la coordination et de la puissance. Il favorise la force globale, l'explosivité et le contrôle au-dessus de la tête.
Démonstration
Instructions
- Placez-vous : Tenez-vous au-dessus de la kettlebell, les pieds écartés à peu près à la largeur des hanches. Poussez les hanches en arrière, gardez le dos neutre et saisissez la poignée d'une main.
- Créez le swing : Ramenez la kettlebell entre les jambes, puis étendez puissamment les hanches et les genoux. Gardez-la près du corps pendant sa montée.
- Passez dessous et fendez : Quand la kettlebell atteint la hauteur de la poitrine, guidez-la près du corps et tendez le bras au-dessus de la tête. Simultanément, prenez une position en fente avec les deux genoux légèrement fléchis.
- Stabilisez et revenez : Verrouillez le coude, gardez le poignet neutre et équilibrez la kettlebell au-dessus de l'épaule. Revenez de la fente avec contrôle, puis redescendez la kettlebell vers le swing suivant.
