Smart Workout Diary
Arrancada en Tijera a Una Mano con Kettlebell
La arrancada en tijera a una mano con kettlebell es un levantamiento explosivo en el que la pesa se impulsa desde un balanceo hasta quedar bloqueada sobre la cabeza, mientras se recibe en posición de tijera. Desarrolla principalmente los hombros, glúteos, piernas y la cadena posterior, además de exigir estabilidad del core, coordinación y potencia. Ayuda a mejorar la fuerza de todo el cuerpo, la explosividad y el control por encima de la cabeza.
Demostración
Instrucciones
- Colócate: Ponte sobre la kettlebell con los pies al ancho de las caderas. Lleva la cadera hacia atrás, mantén la columna neutra y sujeta el asa con una mano.
- Inicia el balanceo: Lleva la kettlebell hacia atrás entre las piernas y luego extiende con fuerza las caderas y las rodillas. Mantén la pesa cerca del cuerpo al elevarla.
- Recibe en tijera: Cuando la kettlebell llegue a la altura del pecho, guíala cerca del cuerpo y extiende el brazo sobre la cabeza. Al mismo tiempo, entra en posición de tijera con ambas rodillas ligeramente flexionadas.
- Estabiliza y recupera: Bloquea el codo, mantén la muñeca neutra y equilibra la kettlebell sobre el hombro. Sal de la tijera con control y baja la pesa de forma segura hacia el siguiente balanceo.
