Smart Workout Diary

ケトルベル・ワンアーム・スプリットスナッチ

ケトルベル・ワンアーム・スプリットスナッチは、スイングからケトルベルを頭上のロックアウト位置まで爆発的に引き上げ、スプリットスタンスで受ける種目です。主に肩、臀部、脚、後面の筋群を鍛え、体幹の安定性、協調性、パワーも必要とします。全身の筋力、瞬発力、頭上でのコントロールの向上に役立ちます。

実演

開始姿勢: ケトルベルの上に立ち、足を腰幅程度に開きます。股関節を後ろへ引き、背骨をニュートラルに保って、片手でハンドルを握ります。
スイングを作る: ケトルベルを両脚の間へ引き、股関節と膝を力強く伸ばします。上がる間もベルを体の近くに保ちます。
下に入りスプリットする: ケトルベルが胸の高さに来たら体の近くを通し、腕を頭上へ素早く伸ばします。同時に両膝を軽く曲げたスプリットスタンスに入ります。
安定させて戻る: 肘を伸ばし、手首をニュートラルに保ち、ケトルベルを肩の真上で安定させます。コントロールしてスプリットから戻り、次のスイングへ安全に下ろします。