Smart Workout Diary
وضعية الطفل السعيد
وضعية الطفل السعيد هي إطالة يوغا على الظهر تمسك فيها القدمين أو أسفل الساقين مع سحب الركبتين إلى جانبي الجذع. تحرّك الوركين بلطف وتطيل الجزء الداخلي من الفخذين ومنطقة الأربية وأسفل الظهر. يمكن أن تدعم الاسترخاء وحركة الوركين والمرونة ضمن ممارسة تعافٍ خفيفة.
عرض توضيحي
التعليمات
- استلقِ على ظهرك فوق سطح مريح، مع ثني الركبتين ورفع القدمين عن الأرض.
- اسحب ركبتيك إلى الخارج باتجاه جانبي الجذع، مع إبقاء أسفل الظهر ممدودًا والكتفين مسترخيين.
- أمسك قدميك من الحافتين الخارجيتين، أو أمسك الساقين أو الفخذين إذا كان الوصول إلى القدمين يسبب إجهادًا.
- وجّه باطني القدمين بلطف إلى أعلى بحيث يكون الكاحلان فوق الركبتين تقريبًا؛ أبقِ الركبتين مثنيتين ومتباعدتين بشكل مريح.
- تنفّس ببطء وابقَ في الوضعية دون إجبار الوركين أو الأربية أو الركبتين. يمكنك التأرجح برفق من جانب إلى آخر إذا كان ذلك مريحًا.
- اخرج من الوضعية بتحكم عبر إرخاء الساقين ووضع القدمين على الأرض والراحة قليلًا قبل الجلوس.
