Smart Workout Diary
تمدد الجلوس مع فتح الساقين
تمدد الجلوس مع فتح الساقين هو تمرين للمرونة يُؤدَّى بالجلوس مع إبعاد الساقين بشكل مريح والانحناء إلى الأمام من مفصلي الورك. يطيل أساسًا عضلات الفخذ الداخلية وأوتار الركبة والوركين، مع الحاجة إلى تحكم لطيف بأسفل الظهر. يدعم هذا التمرين مرونة الوركين وسهولة الحركة في أوضاع الساقين المتباعدتين.
عرض توضيحي
التعليمات
- اتخذ وضع البداية: اجلس على الأرض مع مد الساقين وإبعادهما بمقدار مريح، مع توجيه الركبتين وأصابع القدمين إلى أعلى.
- اجلس باستقامة: وزّع وزنك بالتساوي على عظمتي الجلوس، وأطل العمود الفقري، وضع يديك على الأرض أمامك.
- انحنِ من الوركين: ازفر وحرّك يديك ببطء إلى الأمام، مع الميل من مفصلي الورك بدلًا من تدوير أسفل الظهر بقوة.
- اثبت بلطف: توقف عند شعورك بتمدد خفيف إلى متوسط في داخل وخلف الفخذين. أرخِ كتفيك وتنفس بانتظام.
- عُد بتحكم: حرّك يديك إلى الخلف واجلس منتصبًا ببطء. لا تجبر مدى الحركة وتوقف عند الشعور بألم حاد.
