Smart Workout Diary
تمدد الاندفاع الجانبي
تمدد الاندفاع الجانبي هو حركة بوزن الجسم تفتح عضلات الفخذ الداخلية والوركين عبر نقل الوزن إلى وضعية اندفاع نحو الجانب. يستهدف عضلات الفخذين، وخصوصًا العضلات الضامة، بينما تساعد عضلات الألوية والجذع على التحكم في الوضعية. يمكن أن يدعم مرونة وحركة الجزء السفلي من الجسم والراحة أثناء التحرك جانبيًا.
عرض توضيحي
التعليمات
- قف باستقامة مع جعل القدمين أوسع من عرض الوركين، وتوجيه أصابع القدمين إلى الأمام غالبًا، ورفع الصدر.
- ادفع الوركين إلى الخلف وإلى أحد الجانبين مع ثني ركبة ذلك الجانب، وإبقاء الساق الأخرى مستقيمة والقدم ملامسة للأرض بالكامل.
- حافظ على اتجاه الركبة المثنية مع اتجاه أصابع القدم، وأبقِ الظهر طويلًا، وانخفض فقط إلى مدى مريح يمكنك التحكم فيه.
- توقف وتنفس مع الشعور بتمدد لطيف في داخل فخذ الساق المستقيمة؛ لا تُجبر مدى الحركة.
- ادفع بقدم الساق المثنية للعودة إلى وضع البداية، ثم كرر على الجانب الآخر.
