Smart Workout Diary
ثني الساق الأحادي على الجهاز
ثني الساق الأحادي على الجهاز هو تمرين أحادي الجانب لثني الركبة يُؤدّى على جهاز ثني الساق. يستهدف بشكل أساسي عضلات خلف الفخذ ويتيح تدريب كل ساق بصورة مستقلة. يدعم قوة عضلات خلف الفخذ، والتطور المتوازن للساقين، والتحكم في ثني الركبة.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط الجهاز بحيث يتوافق محور الدوران مع ركبة الساق العاملة، وثبّت الوسادة بإحكام على الجزء السفلي من الساق وفق تصميم الجهاز.
- ثبّت وضعية جسمك على الوسادات، وشدّ جذعك، وأبقِ الساق غير العاملة مسترخية وبعيدة عن الذراع المتحركة.
- ابدأ والركبة شبه ممدودة من دون قفلها بالقوة. حافظ على ثبات الوركين والحوض.
- ازفر واثنِ الساق العاملة عبر ثني الركبة بحركة سلسة ومضبوطة حتى تصل إلى انقباض مريح.
- استنشق وعد ببطء إلى وضع البداية مع التحكم في الوزن طوال الحركة. أكمل التكرارات في جهة واحدة ثم كرر العدد نفسه في الجهة الأخرى.
