Smart Workout Diary
ثني الساقين جالسًا على الجهاز
ثني الساقين جالسًا على الجهاز هو تمرين عزل يتم فيه ثني الركبتين ضد مقاومة الجهاز أثناء الجلوس. يستهدف بصورة أساسية عضلات خلف الفخذ، ويدعم قوة الساقين وتطور الجزء السفلي من الجسم بشكل متوازن والتحكم في ثني الركبة.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط الجهاز بحيث يتوافق محور الدوران مع ركبتيك، ويسند مسند الظهر جذعك، وتستقر وسادة الكاحل فوق الكعبين مباشرة.
- اجلس باستقامة مع إسناد ظهرك، وثبّت دعامة الفخذين بإحكام فوق الفخذين وأمسك بالمقابض.
- ابدأ والركبتان ممدودتان تقريبًا من دون قفلهما بقوة، وحافظ على ملامسة الوركين وأسفل الظهر للوسادات.
- ازفر واثنِ ركبتيك لتحريك الوسادة إلى الأسفل والخلف بتحكم ضمن مدى مريح.
- خذ شهيقًا وعد ببطء حتى تقترب الركبتان من الاستقامة، من دون اصطدام رزمة الأوزان.
