Smart Workout Diary
تمديد الساق الواحدة على الجهاز
تمديد الساق الواحدة على الجهاز هو تمرين عزل يُؤدّى بساق واحدة في كل مرة على جهاز تمديد الساقين. يستهدف عضلات الفخذ الأمامية أساساً عبر مد الركبة، ويمكن أن يساعد على تطوير قوة الفخذين والتحكم العضلي والتوازن في تطور الساقين.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط الجهاز بحيث يدعم مسند الظهر الجذع، وتكون مفصل الركبة بمحاذاة محور دوران الجهاز، وتستقر الوسادة السفلية فوق الكاحل مباشرة.
- اختر حملاً يمكن التحكم به، واجلس باستقامة مع إسناد ظهرك، وضع ساق العمل خلف الوسادة الأسطوانية. أبقِ القدم الأخرى بعيدة بأمان عن الذراع المتحرك.
- ثبّت الجذع، وأمسك بالمقابض، وابدأ وركبة ساق العمل مثنية بشكل مريح من دون إجبارها على ثني عميق.
- مد الركبة بسلاسة حتى تصبح الساق شبه مستقيمة. أبقِ الفخذ على المقعد وتجنب قفل الركبة بقوة.
- اخفض ببطء إلى وضع البداية مع التحكم. أكمل التكرارات المطلوبة ثم كرر بالساق الأخرى.
