Smart Workout Diary
ثني الساق واقفًا بالكابل
ثني الساق واقفًا بالكابل هو تمرين عزل أحادي الجانب لأوتار الركبة، تُثنى فيه أسفل الساق ضد مقاومة كابل منخفض. يستهدف أوتار الركبة أساسًا، بينما تساعد عضلات الأرداف والجذع على تثبيت وضع الوقوف. يدعم قوة أوتار الركبة وتطورًا متوازنًا للساقين والتحكم في ثني الركبة.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط البكرة على أدنى موضع وثبّت رباط الكاحل. أحكم تثبيته حول أحد الكاحلين.
- قف مواجهًا للجهاز وأمسك الإطار أو المقبضين بخفة. ابتعد حتى يصبح الكابل مشدودًا، وقف منتصبًا مع ثني بسيط لركبة الارتكاز.
- حافظ على محاذاة الفخذين واستواء الحوض. ازفر وأنت تثني ركبة الساق العاملة وتسحب الكعب نحو الأرداف.
- توقف قليلًا من دون تأرجح أو تقويس أسفل الظهر، ثم استنشق وأعد القدم ببطء إلى وضع البداية بتحكم.
- أكمل التكرارات في جانب واحد، ثم انقل الرباط إلى الكاحل الآخر. استخدم حملًا يسمح ببقاء الجذع ثابتًا.
