Smart Workout Diary
ضغط الصدر الداخلي على الجهاز
ضغط الصدر الداخلي على الجهاز هو تمرين دفع يُؤدّى جلوسًا على جهاز ضغط الصدر مع قبضة ومسار حركة مضبوطين. يستهدف عضلات الصدر أساسًا، مع مساهمة العضلة ثلاثية الرؤوس ومقدمة الكتفين. يدعم بناء قوة وكتلة عضلات الصدر مع ثبات أكبر مقارنة بتمارين الضغط بالأوزان الحرة.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط الجهاز بحيث تكون المقابض بمحاذاة منتصف الصدر ويتيح المقعد وضعية مستقيمة وثابتة.
- اجلس مع تثبيت القدمين على الأرض، وأسند الظهر والرأس وفق تصميم الجهاز، واسحب لوحي الكتف برفق إلى الخلف والأسفل.
- أمسك المقابض بالتساوي وحافظ على استقامة الرسغين. ابدأ والمقابض قريبة من الصدر من دون السماح للكتفين بالتقدم إلى الأمام.
- ازفر وادفع المقابض إلى الأمام بسلاسة حتى تقترب الذراعان من الاستقامة. أبقِ انثناءً بسيطًا في المرفقين ولا تقفلهما بقوة.
- اعصر عضلات الصدر لفترة قصيرة مع إبقاء الكتفين إلى أسفل والجذع ملاصقًا للمسند.
- استنشق وعُد ببطء حتى تشعر بتمدد مريح في الصدر. لا تدع مجموعة الأوزان ترتطم ولا تسمح للمقابض بسحب الكتفين إلى الأمام.
