Smart Workout Diary
ضغط الجزء الداخلي من الصدر بالكابل
ضغط الجزء الداخلي من الصدر بالكابل هو تمرين دفع واقف تُدفع فيه المقبضان إلى الأمام ويُقرَّبان معًا أمام الصدر. يستهدف عضلات الصدر أساسًا، مع مساهمة العضلة ثلاثية الرؤوس ومقدمة الكتفين، وتتطلب مقاومة الكابل تحكمًا خلال كامل المدى الحركي. يدعم تطوير قوة وكتلة عضلات الصدر.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط بكرتي الكابل عند مستوى الصدر تقريبًا وثبّت مقبضين منفصلين. اختر حملًا خفيفًا تستطيع التحكم به.
- قف بين البكرتين بوضعية قدم أمام الأخرى، وأمسك مقبضًا بكل يد، ثم تقدّم قليلًا حتى ترتفع الأوزان. حافظ على استقامة الجذع، وليونة الركبتين، وشد البطن.
- ابدأ واليدان أعرض قليلًا من الصدر والمرفقان مثنيان، مع محاذاة تقريبية للذراعين العلويين مع الجذع.
- ازفر وأنت تدفع المقبضين إلى الأمام وتقربهما بلطف من بعضهما حتى تصبح الذراعان شبه ممدودتين أمام الصدر. أبقِ الكتفين منخفضين ولا تقفل المرفقين بقوة.
- توقف لحظة مع عصر عضلات الصدر من دون تدوير الكتفين إلى الأمام.
- خذ شهيقًا وأنت تعيد المقبضين ببطء وتحكم إلى البداية. لا تدع الوزن يسحب ذراعيك للخلف ولا تدوّر الجذع.
