Smart Workout Diary
رفرفة الكابل على مقعد مستوٍ
رفرفة الكابل على مقعد مستوٍ هي تمرين عزل للصدر يُؤدّى بالاستلقاء على مقعد مستوٍ بين بكرتين للكابل. يستهدف عضلات الصدر أساسًا عند تقريب الذراعين، بينما تساعد مقدمة الكتفين على التحكم في الحركة. يدعم بناء عضلات الصدر والتحكم في المقاومة وثبات الكتفين.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط بكرتي كابل أسفل مستوى المقعد بقليل، وثبّت مقبضين منفصلين واختر مقاومة خفيفة يمكن التحكم بها. ضع مقعدًا مستويًا في منتصف البكرتين.
- استلقِ على المقعد مع تثبيت القدمين بقوة على الأرض. أمسك مقبضًا في كل يد فوق الصدر، مع توجيه راحتي اليدين إحداهما نحو الأخرى وثني المرفقين قليلًا.
- حافظ على زاوية المرفقين شبه ثابتة وأنزل الذراعين إلى الجانبين في قوس واسع حتى تشعر بتمدد مريح في الصدر مع بقاء الكتفين تحت السيطرة.
- قرّب المقبضين فوق الصدر عبر القوس نفسه مع عصر عضلات الصدر؛ لا تدع المقبضين يصطدمان ولا تقفل المرفقين.
- توقف لوقت قصير ثم اخفض الذراعين بتحكم للتكرار التالي. أبقِ الظهر والرأس مدعومين على المقعد طوال المجموعة.
