Smart Workout Diary
كروس أوفر بالكابل لمنتصف الصدر
كروس أوفر بالكابل لمنتصف الصدر هو تمرين عزل يُؤدّى واقفًا مع ضبط البكرات تقريبًا عند مستوى الكتفين. يستهدف عضلات الصدر أساسًا عبر تقريب الذراعين أمام الجسم، بينما تساعد الكتفان الأماميتان والذراعان في الحركة. يمكن أن يدعم قوة الصدر والتحكم العضلي والتضخم العضلي.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط البكرات عند مستوى الكتفين تقريبًا وثبّت مقابض مفردة. اختر حملًا خفيفًا يمكن التحكم به.
- قف في المنتصف بين الجهازين مع تقديم إحدى القدمين قليلًا، وأمسك مقبضًا بكل يد ثم تقدّم قليلًا حتى تصبح الكابلات مشدودة.
- حافظ على جذع مستقيم وعمود فقري محايد وثنٍ خفيف وثابت في المرفقين. ابدأ والذراعان مفتوحتان عند مستوى الكتفين مع رفع الصدر.
- قرّب المقبضين في قوس واسع أمام منتصف الصدر. حافظ على الرسغين بوضع محايد واعصر عضلات الصدر برفق في نهاية الحركة.
- ارجع ببطء عبر القوس نفسه حتى تشعر بتمدد مريح في الصدر، من دون السماح للوزن بسحب الكتفين للخلف بشكل مفرط. كرر بتحكم.
