تمرين الضغط البليومتري

المجموعة العضلية

الصدر

مجموعات عضلية أخرى

العضلة ثلاثية الرؤوس, الدالية الأمامية

النوع

بليومتري

الميكانيكا

مركب

المعدات

وزن الجسم فقط

الصعوبة

متوسط

نصائح الأداء

1. أعطِ الأولوية للهبوط: حافظ على ليونة المرفقين واهبط بكلتا اليدين في الوقت نفسه.
2. حافظ على بلانك ثابت؛ لا تدع الوركين يهبطان أو يرتفعان أو يدوران أثناء القفز.
3. استخدم فقط القوة الانفجارية التي يمكنك التحكم بها. أوقف المجموعة إذا أصبح الهبوط صاخبًا أو غير متساوٍ أو مؤلمًا.
4. ازفر عند الدفع بقوة واستنشق أثناء النزول المتحكم به.