تمرين الضغط المائل مع قفزة العمق

المجموعة العضلية

الصدر

مجموعات عضلية أخرى

الدالية الأمامية, العضلة ثلاثية الرؤوس

النوع

بليومتري

الميكانيكا

مركب

المعدات

وزن الجسم فقط, مقعد

الصعوبة

متوسط

نصائح الأداء

1. اختر ارتفاعًا مناسبًا. استخدم مقعدًا أعلى حتى تتمكن من الهبوط بهدوء والحفاظ على بلانك ثابت طوال الحركة.
2. لا تدع الوركين يهبطان أو يرتفعان كثيرًا أو يدوران أثناء الدفع والهبوط.
3. أعطِ الأولوية للهبوط المتحكم به بدلًا من أقصى ارتفاع؛ أوقف المجموعة إذا تدهور التحكم في المرفقين أو الرسغين أو الكتفين.
4. خذ شهيقًا أثناء النزول، وازفر عند الدفع الانفجاري بعيدًا عن المقعد.