Smart Workout Diary
الرفرفة العكسية بشريط المقاومة
الرفرفة العكسية بشريط المقاومة هي تمرين سحب تُفتح فيه الذراعان إلى الخارج ضد شد الشريط. يستهدف التمرين أساسًا أعلى الظهر والجزء الخلفي من الكتفين، ويساعد على تطوير ثبات الكتفين وقوة السحب الداعمة للوضعية. وهو مفيد لتدريب متوازن لقوة الجزء العلوي من الجسم.
عرض توضيحي
التعليمات
- الاستعداد: قف باستقامة مع جعل القدمين بعرض الوركين تقريبًا، وأمسك شريط المقاومة أمام صدرك بكلتا اليدين مع شد ابتدائي خفيف ومتساوٍ.
- الوضعية: أبقِ الذراعين ممدودتين بمستوى الكتفين مع ثني خفيف للمرفقين، ووجّه راحتي اليدين إلى الأسفل أو نحو بعضهما، وحافظ على محاذاة الأضلاع فوق الحوض.
- افتح الشريط: ازفر وافتح ذراعيك على نطاق واسع مع شد الشريط، واسحب لوحي الكتف برفق إلى الخلف والأسفل.
- نهاية الحركة: توقف عندما تصبح الذراعان بمحاذاة الجذع تقريبًا مع بقاء الكتفين مرتاحين من دون رفعهما.
- العودة: خذ شهيقًا وأعد يديك ببطء إلى وضع البداية بتحكم. كرر من دون تأرجح الجذع أو ترك الشريط يرتد بسرعة.
