Smart Workout Diary
تجديف MTS
تجديف MTS هو تمرين سحب أفقي على جهاز مزود بحزمة أوزان، ويُؤدّى بحركة محكومة. يستهدف أساسًا أعلى الظهر والعضلات الظهرية العريضة، مع مشاركة العضلة ذات الرأسين والكتفين الخلفيين. يساعد على تطوير قوة وكتلة عضلات الظهر وقدرة سحب متوازنة.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط الحمل والمقعد بحيث تتمكن من الوصول إلى المقابض مع جذع منتصب وثابت وركبتين مثنيتين قليلًا.
- أمسك المقابض، وشد عضلات البطن، وارفع صدرك، واترك الكتفين يتحركان إلى الأمام دون تدوير أسفل الظهر.
- اسحب المقابض نحو الجذع عبر توجيه المرفقين إلى الخلف وتقريب لوحي الكتف؛ وحافظ على الرسغين بوضع محايد.
- عُد ببطء حتى تستقيم الذراعان ويتحرك لوحا الكتف إلى الأمام بتحكم. لا تدع حزمة الأوزان ترتطم ولا تستخدم الزخم.
