Smart Workout Diary
تجديف بالكابل على مقعد مائل
التجديف بالكابل على مقعد مائل هو تمرين سحب مع إسناد الصدر، يُؤدّى بوضعية الانبطاح على مقعد مائل باستخدام مقبض كابل. يستهدف أساسًا أعلى الظهر والعضلات الظهرية العريضة مع تقليل الاندفاع ومشاركة أسفل الظهر. يدعم قوة الظهر ووضعية الجسم والتحكم في حركة السحب.
عرض توضيحي
التعليمات
- استعد بوضع مقعد مائل مقابل بكرة كابل منخفضة وتثبيت مقبض مناسب. اختر حملًا خفيفًا يمكنك التحكم فيه بسلاسة.
- استلقِ منبطحًا مع إسناد صدرك على المقعد، وثبّت قدميك جيدًا ومد ذراعيك باتجاه البكرة. حافظ على رقبة محايدة وشد عضلات البطن.
- اسحب المقبض نحو الأضلاع السفلية عبر توجيه المرفقين إلى الخلف وتقريب لوحي الكتف برفق. أبقِ صدرك ملامسًا للمقعد.
- عُد بالمقبض ببطء حتى تمد ذراعيك، مع السماح للوحَي الكتف بالحركة للأمام طبيعيًا. لا تسحب الوزن بعنف ولا تدع كتلة الأوزان ترتطم.
