Smart Workout Diary
تجديف بشريط المقاومة
التجديف بشريط المقاومة هو تمرين سحب تُجذب فيه مقاومة مثبتة بإحكام نحو الجذع. يستهدف عضلات الظهر، وخصوصًا العضلات الظهرية العريضة وأعلى الظهر، ويشرك أيضًا العضلة ذات الرأسين والجزء الخلفي من الكتفين. يدعم قوة السحب للجزء العلوي من الجسم ووضعية الجسم والتحكم في لوحي الكتف.
عرض توضيحي
التعليمات
- ثبّت الشريط بإحكام على ارتفاع الصدر تقريبًا، وقف مواجهًا لنقطة التثبيت مع إمساك طرفي الشريط بكلتا اليدين.
- ارجع إلى الخلف حتى يصبح الشريط مشدودًا بشكل خفيف. قف منتصبًا والقدمان بعرض الوركين، والركبتان مثنيتان قليلًا، والذراعان ممدودتان، وراحتا اليدين متقابلتان.
- اسحب المقبضين نحو الأضلاع السفلية عبر توجيه المرفقين إلى الخلف وضم لوحي الكتف برفق. أبقِ الجذع ثابتًا والمعصمين في وضع محايد.
- عُد ببطء حتى تمد الذراعين بتحكم، من دون السماح للكتفين بالاندفاع إلى الأمام. كرر باستخدام تثبيت آمن ومقاومة يمكنك التحكم بها.
