Smart Workout Diary
تجديف بالشريط المطاطي مع سحب لوحي الكتف
التجديف بالشريط المطاطي مع سحب لوحي الكتف هو تمرين سحب متحكم فيه يركز على تقريب لوحي الكتف إلى الخلف باستخدام شريط مقاومة. يستهدف أساسًا الجزء العلوي والأوسط من الظهر، بما في ذلك العضلات شبه المنحرفة، مع مساهمة خفيفة من الذراعين. يمكن أن يساعد على تطوير التحكم في أعلى الظهر والوعي بالوضعية وقوة السحب.
عرض توضيحي
التعليمات
- ثبّت الشريط بإحكام عند مستوى الصدر تقريبًا، وقف مواجهًا لنقطة التثبيت مع إمساك طرف من الشريط بكل يد.
- ارجع للخلف حتى يصبح الشريط مشدودًا قليلًا. قف منتصبًا وقدماك بعرض الوركين، ومد ذراعيك أمامك واجعل راحتي اليدين متقابلتين.
- أبقِ المرفقين شبه ممدودين واسحب لوحي الكتف للخلف وإلى الأسفل قليلًا دون رفع الكتفين.
- توقف لفترة قصيرة عند تقارب لوحي الكتف، ثم دعهما يتحركان للأمام ببطء وتحكم للعودة إلى البداية.
- كرر بحركة سلسة. حافظ على ثبات الجذع واستخدم نقطة تثبيت آمنة لا تتحرك ولا تنفك.
