Smart Workout Diary
إطالة ربلة الساق على الحائط
إطالة ربلة الساق على الحائط هي تمرين إطالة واقف يستخدم الحائط للدعم. تستهدف بشكل أساسي عضلتي بطن الساق والنعلية، وقد تساعد على تحسين حركة الكاحل ومرونة أسفل الساق. وهي مفيدة ضمن الإحماء والتهدئة وروتينات الحركة العامة.
عرض توضيحي
التعليمات
- قف مواجهًا للحائط وضع كلتا يديك عليه تقريبًا بمستوى الكتفين.
- خذ خطوة إلى الخلف بإحدى القدمين وأبقِ تلك الساق مستقيمة، مع توجيه أصابع القدم إلى الأمام وبقاء الكعب على الأرض.
- اثنِ الركبة الأمامية قليلًا وادفع الوركين إلى الأمام حتى تشعر بتمدد لطيف في ربلة الساق الخلفية.
- حافظ على استقامة الجذع وتجنب تدوير القدم الخلفية إلى الخارج أو رفع كعبها عن الأرض.
- حافظ على التمدد مع تنفس هادئ، ثم اخرج من الوضعية بتحكم وكرر على الجانب الآخر.
