Smart Workout Diary
إطالة العضلات الشظوية
تُطيل إطالة العضلات الشظوية عضلات الجانب الخارجي من أسفل الساق بلطف عبر توجيه الكاحل إلى الداخل. تساعد على تحسين حركة الكاحل وأسفل الساق، وقد تدعم الحركة المريحة أثناء المشي والجري وتمارين الجزء السفلي من الجسم. تستهدف هذه الإطالة العضلات الشظوية بشكل أساسي.
عرض توضيحي
التعليمات
- ابدأ في وضع الجلوس على كرسي ثابت أو على الأرض مع مد إحدى الساقين براحة أمامك.
- حافظ على الركبة مستقيمة تقريبًا، والكعب مسنودًا، وأصابع القدم متجهة إلى الأعلى.
- أدر باطن القدم ببطء إلى الداخل مع تحريك جهة الإصبع الصغير قليلًا نحو خط منتصف الجسم.
- استخدم يدك فقط عند الحاجة لتوجيه القدم برفق إلى الداخل، ولا تُجبر الكاحل على الحركة.
- حافظ على تمدد خفيف على الجانب الخارجي من أسفل الساق مع تنفس منتظم، ثم حرر الوضع وكرره للجانب الآخر.
