تمديد الرقبة من وضع الانبطاح بقرص وزن

المجموعة العضلية

الرقبة

مجموعات عضلية أخرى

الترابيس

النوع

قوة

الميكانيكا

عزل

المعدات

قرص أوزان, مقعد

الصعوبة

متوسط

نصائح الأداء

1. ابدأ بحمل خفيف للغاية. تمتلك الرقبة ذراع عزم قصيراً، لذلك قد يسبب حتى القرص الخفيف مقاومة ملحوظة.
2. حافظ على حركة بطيئة ومتحكم بها؛ لا تهز الرأس، ولا ترتد في الأسفل، ولا تستخدم الجذع لتحريك الحمل.
3. توقف عند الوضع المحايد بدلاً من فرط مد الرقبة، وأبقِ كلتا اليدين على القرص طوال الوقت.
4. إذا لم تستطع تثبيت القرص بأمان أو الحفاظ على حركة سلسة، فخفف الحمل أو اختر تمريناً للرقبة دون وزن.