Smart Workout Diary
ثني الرقبة مستلقياً مع قرص وزن
ثني الرقبة مستلقياً مع قرص وزن هو تمرين مضبوط لتقوية الرقبة يُؤدّى أثناء الاستلقاء على الظهر مع تثبيت قرص خفيف على الجبهة. يستهدف أساساً عضلات ثني الرقبة، ويمكن أن يساعد على تطوير قوة الرقبة والتحكم بها عند استخدام مدى حركة صغير وحمل متحفظ.
عرض توضيحي
التعليمات
- استلقِ على ظهرك على مقعد مستوٍ، مع وضع الرأس قرب الحافة ليسمح له بالحركة بحرية؛ أبقِ الكتفين مدعومين.
- أمسك قرص وزن خفيفاً جداً بشكل مسطح على الجبهة بكلتا اليدين طوال التمرين.
- ابدأ والرأس في وضع محايد، من دون رفع الذقن أو دفعه بقوة نحو الصدر.
- اسحب الذقن إلى الداخل ببطء واثنِ الرقبة لمسافة قصيرة، رافعاً الرأس من دون رفع الكتفين أو تدوير الجذع.
- توقف لحظة، ثم عُد ببطء إلى الوضع المحايد مع الحفاظ على التحكم.
- توقف إذا شعرت بألم أو دوار أو خدر أو انزعاج غير معتاد، ولا تستخدم إلا حملاً تستطيع التحكم به تماماً.
