Smart Workout Diary
تمدد أوتار الركبة جلوسًا على الأرض
تمدد أوتار الركبة جلوسًا على الأرض هو تمرين مرونة ثابت يُؤدّى بالجلوس على الأرض مع مد الساقين. يستهدف أساسًا عضلات مؤخرة الفخذ، وقد يدعم الحركة المريحة للوركين وأسفل الظهر. يساعد على تحسين المرونة والتعافي والاستعداد لحركات الانحناء من الورك أو أوضاع الساقين المستقيمتين.
عرض توضيحي
التعليمات
- استعد: اجلس على الأرض مع مد الساقين أمامك، واترك القدمين مرتاحتين أو اثنهما قليلًا نحوك.
- أطل العمود الفقري: اجلس منتصبًا على عظام الجلوس وأرخِ كتفيك.
- انحنِ من الوركين: انحنِ إلى الأمام ببطء من مفصلي الورك، ومد يديك نحو الساقين أو الكاحلين أو القدمين ضمن مدى مريح فقط.
- اثبت ثم ارجع: تنفس بانتظام، وحافظ على تمدد لطيف دون ارتداد، ثم عد إلى وضع الاستقامة ببطء. توقف عند الشعور بألم حاد أو خدر أو وخز.
